操练瑜伽除了能修身养性，这个陈腐的运动也能使你的身体加倍刚强，身段加倍迷人道感。为了你的比基尼期间，来一下这几个能收紧臀部、大腿、腹肌和上半身的极富离间性的瑜伽举措吧。

　　下犬式盘算。将五指使劲表张，放低前臂贴向垫子。搜检一下彩球网集团，确保你的中指和手肘正在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的名望，使双脚表侧平行于瑜伽垫周围。

　　1/4犬式状貌盘算，撑起双肘，回到下犬式状貌。并拢双脚使大拇指靠正在一齐彩球网集团。

　　将右手向左挪动15厘米足下的间隔，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前挪动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　回旋右侧身体，使左臂分开垫子。抬起左腿，举向空中瑜伽。坚持住，将重心齐全放正在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部坚持正在一条直线上瑜伽。

　　平均星式状貌盘算彩球网集团经典瑜伽举动塑造圆满肉体(图)，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式状貌（俯卧撑的撑起状貌）。确定你的双肩正在手腕正上方彩球网集团。

　　双脚大脚趾并拢，将双手放正在死后15厘米~20厘米的名望彩球网集团，反转手郢正对臀部。

　　吸气瑜伽，双手双脚使劲撑起家体，尽能够的抬高臀部彩球网集团，使脊柱扩展开。头部后仰，挤压双脚表侧以训练大腿内侧肌肉。

　　坚持东方舒展式，深呼吸5次。文/搜 狐本文来历：北方新报 负担编纂： 王晓易_NE0011闭系保举热门保举状貌变了还欠好嘛

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