对有膝盖题宗旨人来说，瑜伽令人怯步。不幸的是，大无数人瑜伽，乃至我自身都存正在膝盖的题目。以下是我正在手术后壮健膝盖而接纳的极少瑜伽状貌。正在我瑜伽生计的三年里，我的半月板曾扯破过。物理调养、冰疗以及止痛药都比不上手术的成绩，不得已之下，我只可回收动刀。

　　这个状貌也许锤炼股四头肌,腿筋和表展肌。它也会督促血液流向下半身,帮帮血液的活动。幻椅式经常离墙老练,但你的膝盖或者没有足够的气力来担负，假如有必要的话，能够寄托墙壁来支持。把脚分散，约莫等臀宽彩球网集团，将背部倚靠正在墙上，然后滑下直至膝盖与脚踝平行。你能够把手放正在膝盖上，或者将双臂举向天花板。坚持这个状貌做几次呼吸然后向上滑起。反复几次。当你的大腿变得更有力后，能够加添呼吸的次数。

　　桥式是一种正在锤炼你的背部、臀部和脚筋的同时矫直膝盖的瑜伽形式。平躺，膝盖弯曲，转移双脚直至你的指尖能够遭遇脚跟。把脚分散至等臀宽，水准地放正在地面。这有帮于坚持你的状貌到位。按压双脚邻近随处位子，即脚跟和脚掌的表里周围。将你的肚脐沿脊椎宗旨拉伸，然后将背部压向地面彩球网集团。紧缩尾骨，将臀部抬离地面。正在不侵犯自身的条件下尽量抬高（膝盖应坚持分散，同时与脚踝平行）。为了使胸腔获得分表的拉伸，你能够向后动弹肩部，手指从死后交叉。坚持这个状貌并做几次呼吸，然后先松开后背上部，再中部，终末消重腰部和尾骨至地板。反复几次。

　　正在加添肌肉以帮帮膝盖时，平均式口舌常有利的。然而假如膝盖正正在发炎，那你该当避免任何须要合节承重的行动。寄托瑜伽砖的支持，你能够通过这个状貌，正在对膝盖没有施加压力的情景下，强化对肌肉的锤炼和对脚筋的拉伸。第一次做这个状貌时，使用墙壁和瑜伽砖来支持。站直，背部紧贴墙壁，动弹右脚使右脚表侧与墙面平行。将瑜伽砖放正在右手边，弯曲右膝，转移身体重心，寄托右脚坚持平均。将瑜伽砖放正在地板上右脚前侧几英寸处，将右手按压正在砖块上以使右手臂和腿伸直。向上动弹左侧身体，以便背部与墙壁排齐或者斜靠正在墙壁上。抬起左腿，与地面平行。左臂与右臂造成一条直线。坚持几个呼吸的时代，当你更强壮后能够加添呼吸的次数。

　　山式也许教你适宜的矫直形式，有或者帮帮你淘汰膝盖的再次受伤以及降低你通过增肌来包庇膝盖的认识。老练这个状貌时，两脚分散站立，脚趾向上抬起并分散，然后使脚趾松开接触地面。双脚使劲压向地面，使身体的重量均匀漫衍。当你双脚使劲时，收紧幼腿肌肉。收紧四头肌，向内扭转内侧大腿，以推广你的坐骨。缩紧尾骨，收紧臀部。收紧腹部肌肉。双肩向后拉，确保肩部叠正在臀部和脚踝上方。抬起下巴，向后收紧与地面平行。松开脸部肌肉。深呼吸几次，防备收紧肌肉以庇护适合的状貌。庇护状貌举办约莫10次呼吸。

　　膝盖受伤或柔弱的人的常见题目是具有健旺的股表侧肌（四头肌的表部）和较弱的未使用的股内侧肌。三角式是一个强化内四角肌肉的状貌。双脚张开站立，左脚与瑜伽垫背后平行，右脚呈90度，与瑜伽垫内侧水准周围平行。弯曲右膝，使其与臀部和脚踝连成线。按压双脚并拉直右腿，收紧内侧和大腿。当肌肉急急时，你能够防备到膝盖无法锁定瑜伽。但当你松开肌肉时，膝盖就能舒展和锁定（该当避免这种情景）。伸直右臂，向上转起程体左侧。使手臂坚持一条直线，坚持中枢部位肌肉急急彩球网集团。你能够将右手放正在瑜伽块上以便支持，但确保中枢局限收紧，如此你智力使左侧身体朝向天空。坚持状貌并举办几次呼吸，松开，然后反复。

　　很多舒展双腿和臀部的状貌城市使膝合节旋转，这对膝合节柔弱或疾苦的人来说是相当悲伤的。坐角式对舒展身体的扫数背部以及臀部、大腿内侧和腹股沟来说是很有效的。要进入这个状貌，必要跨坐，将大腿尽或者分散至你能轻松做到的最宽隔绝。弯曲双脚激活腿部肌肉。将手放正在火线的地面上，迟缓向前伸至有拉伸感彩球网集团人未老膝先痛！8个简便的瑜伽形式让你膝盖强健起来。坚持脊椎伸直，尽或者地拉长拉伸。假如浮现当自身入手下手合拢时脊椎呈C形，则正在坐骨下放张毯子使自身微幼从地板上抬起。坚持这个状貌举办8到10次呼吸。将腿并拢抱膝。

　　莲花式是一种正在瑜伽课入手下手和完结时常见的状貌，会对膝合节变成疾苦。以是，简易交叉双腿，轻轻将一条腿放正在另一条前，而不是以双脚放正在大腿弯曲处的状貌坐着。请牢服膺住，膝盖弯得越多，疾苦的机遇越高，以是你或者无法以完整的样子交叉双腿了。没相合联。你也能够拔取坐正在毯子上使状貌加倍适意，将瑜伽砖放正在膝盖两侧。这个状貌能够舒展膝盖和脚踝。坐直，深呼吸8到10次，跟着时代的推移当你感应加倍矫捷后，能够加添呼吸的次数。

　　这是一种温柔的膝盖舒展形式，能够让你的臀部与脚后跟贴得更近。对那些具有紧绷又疾苦的膝盖的人来说，支持道具是需要的。从手和膝盖入手下手（正在膝盖下垫上毯子行动包庇）。正在完备的未修正过的状貌中，你该当坚持双脚以及脚趾叉开，膝盖分散，让腹部正在大腿间松开，臀部坐正在脚后跟上，前额靠正在瑜伽垫上，双手向前舒展。按照你自己情景修正状貌，探讨淘汰运用膝盖的频率。正在膝盖或脚后跟底下垫上毯子。坚持这个状貌举办8到10次呼吸，跟着你矫捷水准的晋升而迟缓加添呼吸次数