知晓不该当整日坐着，但很难变换。瑜伽可能减轻久坐带来的少少痛苦和不适。久坐会导致咱们的髋部和背部痛苦和不适。少少大略的瑜伽状貌可神速缓解。

　　久坐时，咱们的屈髋肌会缩短。反过来，这些肌肉会牵拉腰椎彩球网集团，导致下背部过分前凸，从而导致痛苦和不适。是以，久坐后蔓延并减弱臀部屈肌是很要紧的。

　　桌面式劈头，右脚向前迈一步，放正在右手旁边。启动双腿并激活你的主旨。抬起躯干，向上举手臂彩球网集团倘若你每天久坐超8幼时这5个瑜伽行为必然要多练！。手指交叉向后蔓延。后弯正在背部缔造一个Marjaryasana（猫式）体式瑜伽。

　　久坐也容易缩短咱们的腿筋。当这些肌肉缩幼时，会使骨盆向后倾斜，这会消浸下背部的弯曲度，并导致差异类型的痛苦。这是另一组正在久坐后需拉伸的肌肉。

　　桌面式劈头，右脚向前迈一步，正在右手旁边。向前弯曲，把手放正在瑜伽砖或地上，拉长脊柱。将臀部的重量向后倾斜，直到臀部与左膝大致对齐。尽可以伸直前腿。脚跟使劲压向地板，坚持背部延展

　　坐着的岁月，咱们时常让重力把咱们向前拉。容易“哈腰驼背”。背部过分弯曲会导致背痛，改良的设施是向相反的对象挪动脊柱——温柔地蔓延。

　　俯卧，肘部放正在肩膀下方瑜伽，前臂平行。膝盖和脚掌着地，将胸部抬离地面。肩胛骨尖向相互接近，正在双臂之间向前蔓延并掀开胸部。减弱肩膀，远离耳朵，坚持状貌约一分钟

　　久坐往往会紧要损害臀部表侧。身体这个部位的痛苦可以会很紧要瑜伽，以是当咱们坐得太久时彩球网集团，给这个部位少少和善的合爱老是很好的。

　　坐正在地上，屈膝，向表盘旋右腿彩球网集团，弯曲膝盖，将胫骨拉向本人，使其与垫子的短边大致平行瑜伽。表旋左腿，弯曲膝盖，将左胫骨置于右胫骨前线并与之平行。要么留正在这里，要么抬起左腿，将胫骨放正在右胫骨上，左脚踝放正在右膝盖上。坚持左脚回勾。指尖放正在死后，向下压入垫子。觉得脊柱变长，骨盆微微前倾。

　　这个减弱格式有帮于减弱下背部和臀部后部。但更要紧的是，这种体式可能舒缓神经体系，让你扫数的肌肉骨骼体系开释仓促情感。

　　靠墙坐着，然后躺下，双腿沿着墙壁向上滑动。尽可以让坐骨切近墙壁。将手臂减弱到舒服的身分，闭上眼睛。正在这里减弱

　　瑜伽可能帮帮咱们过分仓促的身体，但起初不要过分仓促。以是必然要尽可以时常起来运动运出发体。可用这些瑜伽状貌来帮帮缓解痛苦。但最好正在痛苦抵达你的身体之前就把它们消除正在萌芽状况。

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