现正在正值穷冬时节，气候变得越来越冷，很多地方都下起了大雪，大地一片白雪皑皑。一阵阵朔风吹来，冷得让人直颤抖，很多体质较差的人又伤风了，不得不全部待正在空调屋里不敢表出举动。

　　为了防患伤风着凉，怡悦渡过寒冬，咱们待正在家里也不要忘了熬炼身体，而瑜伽便是咱们正在家里熬炼的最好格式。本日咱们分享4个瑜伽形式，无须去广场吹风，也无须费钱去瑜伽馆，一家人待正在家里一同演习。通过瑜伽演习，既鼓吹血液轮回，加强体质，升高身体的御寒材干，屈服严寒的气候，轻松渡过漫长的寒冬彩球网集团瑜伽，又灵活了家庭气氛彩球网集团，增加家人之间的情绪，让严寒的冬季变得温柔而无旨趣。

　　侧体拉伸的苛重成效正在于拉伸大腿、侧腰和手臂的肌肉和韧带，敏捷膝合节、髋合节瑜伽、脊柱和肩合节，清除手脚和腰腹赘肉，鼓吹身体血液轮回，升高机体免疫力。

　　1、山式站立，左腿向前跨出做弓步式样彩球网集团，左脚向表盘旋90度，右腿向后伸直。

　　弓式演习的苛重成效是紧实大腿肌肉，清除臀部和腹部赘肉，鼓吹食品消化，保摄生殖体例，从而调治气血，加强机体免疫力和御寒材干。

　　2、屈双膝彩球网集团，双幼腿向上抬起并向后弯曲，同时双臂也向上抬起，并将双手辞别拉住双脚脚踝脚背。

　　3、吸气，腹部缩幼并使劲维持身体，双腿与双手同时使劲，将双腿与上身同时向上抬起彩球网集团。

　　4、依旧式样5秒钟，随呼气，身体缓缓减少还原到作为1，然后再做反复演习。

　　时时演习虎式，能加强腿部力气，紧实腿部和臀部肌肉，清除腿部、臀部和腰腹的多余脂肪；能敏捷膝合节、髋合节、腰椎和脊柱，加强身体的平均材干；同时也能改正消化性能并珍重子宫，鼓吹体内毒素的排出彩球网集团冬天怕冷常伤风吗？4个瑜伽格式抬高御寒才略轻松渡过严冬。

　　1、四点式做预备，以双手和双膝维持身体，注视双脚脚尖点地，大腿与地面依旧笔直，双臂依旧扩张。

　　2、右腿与左臂依旧不动，将左腿向上屈膝抬起，同时右臂也向上抬起彩球网集团，并用右手反身拉住左脚脚背。

　　船式瑜伽最大的成效正在于拉伸双腿和腰背，塑造双腿与腿部线条，加强腿部、臀屈肌和腹肌力气，还能改正消化性能，清除腹胀串气症状，鼓吹腹部血液轮回，滋补子宫，算帐子宫垃圾，调治内渗出，加强体质瑜伽。

　　3、再次吸气，腹部收紧，双腿、双臂与身躯同时使劲向上抬起，以臀部维持身体，注视依旧身体的平均。

　　4、用双手辞别拉住双脚大拇指，依旧手脚和腰背扩张，5个天然呼吸往后，随吸气身体缓缓减少还原到作为1，然后再次屡屡演习。

　　以上瑜伽形式既着重于肢体的拉伸，美化形体，擢升气质，又着重于改正消化性能和保摄生殖体例。通过身体的内修表练，鼓吹身体血液轮回，加强体质，升高机体免疫力和御寒材干，让咱们冬天不再怕冷不再伤风，同时也灵活了家庭气氛，增加了佳偶情绪。