跑者实行一次高强度演练之后，最紧张的工作便是若何鞭策身体复原瑜伽。躺着不动并不是最好的安息格式，让身体正在轻运动中复原被表明是最有用的格式。瑜伽便是鞭策身体复原的运动格式之一。

　　许多跑者只珍视演练，而怠忽了演练之后的身体复原。正在跑步经过中彩球网集团跑后操练4项瑜伽 加快跑者身段复兴，身体内的能量慢慢被耗费殆尽彩球网集团，肌肉和结缔构造会产生细幼毁伤，身体承袭的压力增进。此时，跑者就须要通过填充能量和轻量运动来鞭策身体复原。

　　瑜伽之因此能鞭策身体复原，首要有三方面出处。一是它能加疾血液畅通。瑜伽让血流加快之后，能为受损的肌肉和构造输送更多的养分和氧气，同时排出体内的新陈代谢副产物和毒素，缓解肌肉疾苦。

　　二是减轻身体压力。瑜伽可能让身心松开，改革睡眠和饮食，因跑者而发作的压力会由于瑜伽而减轻。三是改革身体的矫捷性。跑步后的闭节和肌肉会由于怠倦而发作坚硬感，影响身体的矫捷性，而瑜伽凑巧能巩固身体的矫捷性。

　　下面4项瑜伽操演对照纯粹，跑者正在家就可能操演，对待鞭策身体复原出格有帮帮。

　　先手脚着地，膝盖位于臀部的正下方，手腕略微超越肩膀瑜伽，手指分散。然后将臀部向上抬起，双腿和双臂都伸直，身体成倒V字形。保留这个神态60-120秒钟。

　　顾名思义便是把身体摆出数字4的样式。坐正在板凳上，背部保留挺直，双脚平放正在地面。先将右脚抬起脱节地面彩球网集团，将右脚踝的表侧放正在左腿膝盖上，用手对右脚踝实行松开。左手放正在右膝盖上，轻轻向下按压。保留这个神态1-2分钟，独揽腿调换操演。

　　摆好站立神态，双脚与臀部同宽瑜伽。双手放正在背后握着彩球网集团，胸部挺起。将双臂伸直，眼睛看向上方。保留这个神态60秒钟。

　　平躺正在地面，全身保留松开。双臂正在身体两侧天然张开，手心向上，双脚和臀部同宽或略宽。闭上双眼，柔柔从容的呼吸，试图不才背竖立广阔感，并惹起对呼吸运动的提防。这是一种冥念的神态，正在身体松开的同时，保留意念的苏醒和纠集，松开明盘心绪心理编造。