耐力型训练，也称为有氧训练，可能增多您的呼吸频率和心率。耐力型训练可能普及心、肺和轮回体系的强壮水平彩球网集团，也可能延缓或抗御糖尿病彩球网集团、结肠癌、乳腺癌、心脏病等暮年常见病的产生。可能加强耐力的行动搜罗：①速走；②院内处事（割草、耙地）；③舞蹈；④慢跑；⑤泅水；⑥骑自行车；⑦爬楼梯或登山；⑧打网球；⑨打篮球运动。

　　肌肉气力很幼幅度的普及就可能给您的独立生涯本事和爬楼梯彩球网集团、率领杂物等平素行动带来很大转化。有人将采用负重体例加强肌肉气力的训练称为“气力熬炼”或“阻力熬炼”彩球网集团。气力型训练搜罗：①举重；②操纵阻力带。

　　均衡型训练可能抗御摔倒这一暮年人常见景象彩球网集团彩球网集团。可能普及均衡本事的训练搜罗：①单脚站立；②脚跟连着脚尖走；③打太极。

　　蔓延运动可能帮帮您的身体维系柔韧矫捷，有帮于您举行秩序的训练安详素行动。请考试以下行动：①肩部及上臂拉伸；②幼腿拉伸；③做瑜伽。

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